Eine Stunde Achtsamkeit im Schatten des tausendjährigen Pinienwaldes von Milano Marittima mit Giovanni Canali, Psychologe.

Dieser Kurs richtet sich an alle, die sich der Achtsamkeit nähern und einen anderen Weg entdecken wollen, mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt zu kommen. Wir leben oft inmitten von Geschwindigkeit, Gewohnheiten und automatischen Gedanken. Achtsamkeit lädt uns stattdessen ein, langsamer zu werden, mit Neugierde zu beobachten, was in uns und außerhalb von uns geschieht, und ein größeres Bewusstsein für unsere Erfahrungen zu entwickeln. Durch einfache angeleitete Übungen werden wir auf eine Entdeckungsreise mitgenommen, die aus Aufmerksamkeit, Zuhören und Präsenz besteht.

Jedes Treffen bietet eine andere Erfahrung, um nach und nach einige grundlegende Aspekte des Bewusstseins zu erkunden. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich, nur Neugier und die Bereitschaft, sich darauf einzulassen.

Achtsamkeit ist eine Art, sich selbst und die Welt um uns herum im Hier und Jetzt zu erleben, oder wie Jon Kabat-Zinn, der Gründer der Stress Reduction Clinic und des Center for Mindfulness in Medicine, sagen würde, "auf eine bestimmte Art und Weise aufmerksam zu sein: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und auf eine nicht wertende Weise".

Es ist eine Praxis, die im Laufe der Zeit zu einem verbesserten psychologischen, relationalen und körperlichen Wohlbefinden führt und daher zur Linderung von Leiden, Stress und Unbehagen eingesetzt werden kann.


PROGRAMM:

1. Termin
Freitag, 22. Mai um 18.30 Uhr | Einführung in die Achtsamkeit
Das erste Treffen ist der Entdeckung der Achtsamkeit und ihrer Bedeutung im Alltag gewidmet. In einer kurzen Einführung werden wir erkunden, was es bedeutet, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und wie diese einfache Fähigkeit uns helfen kann, Stress zu reduzieren und unsere Beziehung zu uns selbst und zu dem, was wir jeden Tag erleben, zu verbessern.

Sultana-Meditation
Wir werden durch eine erste praktische Erfahrung geführt, die es uns ermöglicht, etwas sehr Einfaches und Vertrautes mit neuen Augen zu sehen. Oft sind wir in der Hektik des Alltags gefangen und merken nicht, wie viele Details und Empfindungen uns entgehen. Diese Übung ermöglicht es uns, durch Aufmerksamkeit und Neugier den Reichtum der gegenwärtigen Erfahrung wiederzuentdecken.



2. Termin
Mittwoch, 10. Juni um 18.30 Uhr | In sich hineinhorchen
Beim zweiten Treffen liegt der Fokus auf dem Körper, einem der wichtigsten Orte, an dem wir lernen können, zu erkennen, was in uns vorgeht. Oft ignorieren wir im Alltag die Signale unseres Körpers oder werden uns Verspannungen erst bewusst, wenn sie sehr intensiv werden.

Body Scan
In einer angeleiteten Übung lernen wir, langsamer zu werden und bewusster auf die körperlichen Empfindungen zu hören und eine Haltung der Akzeptanz und Urteilslosigkeit gegenüber dem zu entwickeln, was auftaucht. Diese Erfahrung wird uns helfen, eine achtsamere und sanftere Beziehung zu unserem eigenen Körper zu entwickeln.



3. Termin
Samstag, 29. August, 18.30 Uhr | Der Atem und die Verankerung in der Gegenwart
Der dritte Termin ist dem Atem gewidmet, einem der einfachsten und gleichzeitig mächtigsten Werkzeuge in der Achtsamkeitspraxis. Der Atem ist immer präsent und kann zu einem stabilen Bezugspunkt werden, zu dem man zurückkehren kann, wenn sich der Geist in Gedanken, Sorgen oder den Ablenkungen des Alltags verliert. Wenn du lernst, deinen Atem zu beobachten, kannst du einen Raum der Ruhe und Präsenz finden.

Atemmeditation und Achtsamkeitsspaziergang
Während des Treffens werden wir einige Übungen ausprobieren, die dabei helfen, diese Fähigkeit zur Achtsamkeit zu entwickeln. Dabei entdecken wir, wie Achtsamkeit uns nicht nur in Momenten der Stille, sondern auch bei Bewegung und den einfachsten Tätigkeiten begleiten kann.



4. Termin
Samstag, 26. September 9.30 Uhr | Gedanken und Bilder
Im letzten Treffen werden wir die Beziehung zu Gedanken und mentalen Bildern untersuchen. Oft sind wir so sehr in unsere Gedanken vertieft, dass wir uns völlig mit ihnen identifizieren. Achtsamkeit lädt uns stattdessen dazu ein, einen Schritt zurückzutreten und das Geschehen im Kopf mit größerer Klarheit und Freundlichkeit zu beobachten.

Geführte Meditation
Durch eine geführte Praxis werden wir angeleitet, Gedanken als mentale Ereignisse zu erkennen, die auftauchen, sich verändern und wieder verschwinden. So können wir einen offeneren und weniger reaktiven Blick auf das entwickeln, was in uns vorgeht.


Du kannst auch ein Abo-Ticket kaufen, mit dem du alle 4 Termine zu einem Sonderpreis besuchen kannst!

Tickets:
Teilnahmegebühr € 15
Du kannst auch eine Dauerkarte kaufen, mit der du alle 4 Termine zum Preis von 48 € statt 60 € besuchen kannst.
Online-Tickets: https://shorturl.at/IKDMk

Es ist eine Praxis, die im Laufe der Zeit zu einer Verbesserung des psychischen, relationalen und körperlichen Wohlbefindens führt und daher zur Linderung von Leid, Stress und Unbehagen eingesetzt werden kann.

Achtsamkeit ist eine Praxis der Bewusstheit, die die Erfahrung alter meditativer Techniken mit einigen Aspekten der modernsten Theorien der kognitiven Therapie verbindet. Inmitten der Natur werden wir einige kurze Übungen ausprobieren, mit denen du dich auf einfache und angenehme Art und Weise mit dieser Technik vertraut machen kannst.

Mitzubringen:
- Matte
- Decke
- bequeme Kleidung
- Wasser
- Mückenschutzmittel

Für weitere Informationen:
promozione@atlantide.net